23 Haziran 2018 Cumartesi

Bisiklet Süremenin Faydaları

Bisiklete binmenin yararları, yakında keşfedebileceğiniz ülke şeritleri kadar sınırsızdır. Bisiklet sürmeyi düşünüyorsanız ve diğer potansiyel etkinliklere karşı tarıyorsanız, bisiklet sürmenin en iyi seçenek olduğunu belirtmek için buradayız.



Kuşkusuz, biz önyargılıyız - ama bisiklet sürmeyi en yeni geçiş zamanınız olarak seçmek için çok fazla iyi sebep var. İşte sadece birkaç…

1. Bisiklet zihinsel sağlığını geliştirir
görüntü: https://imagesvc.timeincuk.net/v3/keystone/image?url=https://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2017/06/StNeotsCC31- 630x420.jpg ve q = 82

Bisiklete binmenin faydaları
Bisiklet sizi mutlu ediyor: Aslında. (Chris Catchpole)

YMCA tarafından yapılan bir çalışma, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı olan insanların, aktif olmayan bireylerden yüzde 32 daha yüksek bir sağlık puanına sahip olduğunu göstermiştir.

Egzersizin ruh halinizi hızlandırabilmesi için pek çok yol vardır: adrenalin ve endorfinlerin temel olarak serbest bırakılması ve yeni şeylerin başarılmasından doğan daha fazla güven (örneğin, sportif ya da bu hedefe yaklaşmak gibi).

Bisiklete binme, fiziksel egzersizi açık havada olmak ve yeni görüşleri keşfetmekle birleştirir. Yalnız kalabilir - endişelerinizi veya endişelerinizi işlemeye zaman ayırırsınız, ya da sosyal çevresini genişleten bir grupla gezebilirsiniz.

Eski Saat Rekoru sahibi Graeme Obree, hayatının büyük bölümünde depresyondan muzdaripti ve bize şunları söyledi: “Dışarı çıkma ve bisiklet sürmek, depresyona yakalanan insanlara yardım edecektir… Bisiklete binmeden, nerede olacağımı bilmiyorum.”

2.Chcling kilo kaybını artırır
image: https://imagesvc.timeincuk.net/v3/keystone/image?url=https://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2014/02/Weight- terazi-weiging.jpg ve q = 82

Kilo kaybı bisiklet sürmenin bir avantajıdır
Kilo kaybı bisiklet sürmenin bir avantajıdır

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, basit denklem, "kalori içeride kalorileri aşmalıdır". Bu yüzden kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bisiklet yakmak kalori yakar: yoğunluğa ve binici ağırlığına bağlı olarak saatte 400 ile 1000 arasında bir saat.

Tabii ki başka faktörler de vardır: tükettiğiniz kalorilerin artması, yakıt ikmalinizin sıklığını etkiler, uykunuzun kalitesi ve tabi ki kalori yakmak için harcadığınız zaman miktarı, ne kadar keyif aldığınızdan etkilenir. Seçtiğiniz etkinlik.

Bisiklet sürmeyi sevdiğini varsayarsan, kalori yakıyorsun. Ve eğer iyi yersen, kilo vermelisin.

3. Bisiklet kas inşa eder
image: https://imagesvc.timeincuk.net/v3/keystone/image?url=https://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2016/08/WATSON_00004707- 161-e1471358162269.jpg ve q = 82

Bisiklete binmenin faydaları
Bisiklet üzerinde kas inşa (Fotoğraf: Watson)

Bisikletin direnç unsuru, sadece yağ yakmaması anlamına gelir: aynı zamanda kasları da oluşturur - özellikle glutes, hamstrings, dörtlü ve buzağıların etrafında. Kas, yağdan daha yağlıdır ve daha yüksek bir kas yüzdesine sahip insanlar, sedanter olsalar bile daha fazla kalori yakarlar.

Açık olmak gerekirse, çömelme rafına ciddi bir zaman ayırmadıkça bir parça sprinter gibi dörtlü ile sonuçlanmayacaksınız. Ama hoş bir tonlanmış derriere geliştireceksin.

4. İkinci kahvaltıların tadını çıkarın
görüntü: https://imagesvc.timeincuk.net/v3/keystone/image?url=https://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2015/05/Oats- ve-cinnamon.jpg ve q = 82

bisiklet sürmenin yararları
Kahvaltıdan önce ve bir yolculuktan sonra

Çalışmak için bisiklete binmeye karar verirseniz, gününüze bir kaç suçluluk içermeyen atıştırmalık eklemek için harika bir bahaneniz vardır.

İşe yarım saat süren bir yolculuğun 200 ila 500 kalori arasında yanması gerektiğinden, masanızda ikinci bir kahvaltının tadını çıkarmak için bir lisans aldınız.

Eğer yağ yakma konusunda ciddi iseniz, sabah yolculuğunuzu oruç tutturabilirsiniz (sans kahvaltısı) - fakat bu, esas olarak en çok görevli için ayrılmış bir alışkanlıktır.

5. Daha iyi akciğer sağlığı
image: https://imagesvc.timeincuk.net/v3/keystone/image?url=https://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2017/04/traffic- web1.jpg ve q = 82



Bu nokta sağduyuya aykırı görünüyorsa yalnız olmayacaksınız. Ancak yakın zamanda yapılan bir çalışma, bisiklet süren kişilerin aslında araba ile seyahat edenlerden daha az tehlikeli dumanlara maruz kaldıklarını göstermektedir.

Sağlıklı Hava Kampanyası, Kings College London ve Camden Belediyesi tarafından yapılan bir çalışma, Londra'nın merkezi üzerinden yoğun bir güzergah kullanan bir sürücüye, otobüs kullanıcısına, yayalara ve bisikletçilere takılan hava kirliliği detektörlerini gördü.

Sonuçlar, sürücünün bisikletçiden beş kat daha fazla kirlilik seviyesinin yanı sıra yolcusunun üç buçuk katının ve otobüs kullanıcısının iki buçuk katının daha yüksek olduğunu gösterdi. Uzun hikaye kısa: bisikletçi kazandı.



6. kalp hastalığı ve kanser riskini keser

bisiklet sürmenin yararları
Kalp sağlığınızı ve yaşam beklentinizi bisikletle artırın

Bisiklete binme, kalp atış hızınızı artırır ve kanı vücudunuza dolaştırır ve kalorileri yakar ve bu da fazla kilonuz olma şansını sınırlar. Sonuç olarak, NHS tarafından önerilen, kalp hastalığı ve kanser gibi büyük hastalıkları geliştirme riskinizi azaltmanın sağlıklı yolları olarak önerilen bir dizi egzersiz çeşidi arasındadır.

Bu yılın başlarında Glasgow Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma şeklinde yeni kanıtlar sunuldu. Araştırmacılar, beş yıl boyunca 260.000'den fazla kişi üzerinde çalıştılar ve bisiklet sürmenin bir binicinin kalp hastalığı veya kanser geliştirme riskini yarıya indirdiğini gördüler. Tam çalışma burada okunabilir.

Kardiyovasküler ve Tıbbi Bilimler Enstitüsü'nden Dr. Jason Gill şöyle demiştir: “Çalışmanın yolunun tamamını veya bir kısmını kullanmak, olumsuz sağlık sonuçları açısından önemli ölçüde daha düşük risk ile ilişkilendirilmiştir.”

7. Bisiklete binme etkisi düşüktür

bisiklet sürmenin yararları
Bisiklete binmek egzersizin düşük etkili bir şeklidir

Bisiklet sürmenin yararları hakkında konuştuğumuz görüşmelerin çoğu, egzersizle ilgili. Bir koşuya çıkmak daha kolay olabilir mi?

Koşu ağırlık taşımadır - ve bu nedenle yaralanma oranları daha yüksektir. Bisiklete binmenin aksine, ağırlık taşıyan değildir.

Bilim adamları, uzun mesafe koşucuları ve bisikletlilerden oluşan egzersiz gruplarını karşılaştırdıklarında, koşucuların yüzde 133-144 oranında daha fazla kas hasarı, yüzde 256 daha fazla, iltihap ve yüzde 87 oranında daha yüksek DOMS sıkıntısı yaşadıklarını gördüler.

resim: https://static.apester.com/sdk/loader.gif


Bisiklete binme, aşırı bir yaralanma ile sonuçlanma olasılığının düşük olmasına rağmen, yine de mahsur kalabilmektedir. Profesyonel bir bisiklet sığdırmak iyi bir fikirdir - eğer daha fazla para harcamayı bitirirseniz, sahte bir ekonomidir.

Kilo vermenin olmaması, bisikletin diğer sporlar kadar kemik yoğunluğunu arttırmak için fazla çaba göstermediği anlamına gelir - bu yüzden programınıza biraz kuvvet antrenmanı eklemek iyi bir fikirdir.

8. Bisiklet zaman kazandırır
Zamandan tasarruf etmek için döngü (ve para)

Bu üç deneyimi karşılaştırın:

Arabaya binin, trafikte oturun, araba parkına girmek için sıraya girin, parka, parka varın, gel
Otobüs durağına git, otobüs bekle, geç saatlerde otobüsle ilgili şikayet et, otobüste git (ücretli), evden eve dönerken izle, varış yerinizden yaklaşık yarım mil uzakta
Bisiklete binin, geçmiş trafiği filtreleyin, bisikleti kilitleyin, varın
Kısa seyahatler, küresel kirlilik seviyelerine büyük ölçüde katkıda bulunur ve çoğunlukla ön tampondaki sabit bir şekilde durağan bir miktarın kullanılmasını içerir. Bisiklete binin ve toplu taşımanın yanı sıra benzinle veya nakit parayla tasarruf edersiniz.

9. Bisiklet navigasyon becerilerini geliştirir

Şeritlerde kaybolun ve yönünüzün sizi eve getirmesine izin verin. (Andy Jones)

Araba sat navları ve Google haritaları dünyasında, bazen doğal yönünüzü keskinleştirmek için o kadar fazla teşvik yoktur (ancak üstün veya başka türlü olabilir).

Garmin 1000 gibi haritalama yeteneklerine sahip bir GPS bisiklet bilgisayarına yatırım yapmadıkça, şeritlerden çıkmak ve keşfetmek, dahili haritalama yetenekleriniz için gerekli olan egzersizi sağlayabilir ve size (uygulama ile) West'in hangi yoldan geldiğine dair daha iyi bir fikir verebilir. .

10. Seks hayatınızı geliştirin

Bisiklete binme, cinsel hayatınızı iyileştirebilir

Çoğumuzun cinsiyeti iyi bir şey olduğunu biliyoruz, ama herkes bunun genel sağlığınız için gerçekten iyi olduğunu bilmiyor. Aslında, düzenli seks gerçekten hayatınızı uzatabilir.

Cleveland Kliniği'nde Sağlık Enstitüsü'nü yürüten Dr. Michael Roizen şöyle diyor: “Bir yılda yaklaşık 350 orgazm olan tipik bir adamın yaklaşık dörtte biri kadar ulusal ortalamaya kıyasla yaklaşık dört yıl daha uzun yaşıyor.” Benzer bulgular ortaya çıktı. KADIN.

Yani bisiklete binme hayatını iyileştirebilir mi? Eh - bazı oldukça gerekli kas grupları oluşturur. Oregon, Oregon'dan gelen ürolog ve keskin bisikletçi Matthew Forsyth şunları söyledi: “Bisiklette çalışan tüm bu kaslar cinsel ilişki sırasında kullanılır. Bu kaslar daha iyi geliştikçe, daha uzun ve daha atletik birleşme olacaktır. ”

Buna ek olarak - skintight lycra'daki tüm topaklar ve darbelere gösterilen bol bol zaman harcayarak (ve bazen çift-oh-AND-yedi) - bisikletçiler kendi derilerinde oldukça rahat olma eğilimindedir ve bir reçeteniz vardır. başarı için.